［実践２］太陽礼拝　Surya Namaskara

2018/02/28 更新

ナマステー

一ヶ月ものお休みのため

大磯温活ヨガを愛してくださるみなさまへ

これから春へと進む三寒四温

日々を快活に過ごすために

お家でヨガ、やってみよう！ということで

太陽礼拝の自主練動画を用意しました。

ストレッチ

の次は、太陽礼拝！です。

まずは取得してゆく上でのポイント説明から〜

①覚えること

②整えること（呼吸・目線・位置）

③結果的に、静かになること

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さていくよー

別に名前は覚えなくていいのですが、以下参考まで。

1　タダアサナ（山のポーズ）/ プラナアーサナ（祈りのポーズ合掌）

2　ハスタウッタンナーサナ（立位腕を上げるポーズ）

3　パーダハスタアーサナ　ウッターナアーサナ（立位前屈ポーズ）

4　アシュワ・サンチャラアーサナ　（前後開脚のポーズ）

5　アドムカ・シュバナアーサナ（下を向いた犬のポーズ）アプローチ２つ

6　アシュタンガ・ナマスカーラ（８点のポーズ）

7　ウルドヴァムカ・シュバナアーサナ（上を向いた犬のポーズ）ブジャンガアーサナ

ここから折り返しです〜

8　　　５の下を向いた犬のポーズ

9　　　４の前後開脚ポーズ

10　　 ３の立位前屈ポーズ

11　　 2の腕を上げるポーズ

12　　 1の山のポーズ

まずは

部屋にヨガマットをパーンと敷いて

動画見ながら、ゆっくりとやってみよう。

1セットでいいので、やってみよう◎

ほら！気持ちがスッキリしませんか？

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動画を見ながら、日々続けてみて

気持ちがスッキリと、気分良くなった方

自分の手足にとって、安らげる場所を（深く息が吐ける）探しながら動いてみてください。

お次は・・・

②整えること。

「整える意識」をするということ。

・ビンヤサ・・１呼吸１動作（呼吸）

自分の決めた呼吸スピードを保って動いていくよ。

・ドリスティ・・集中　（目線）

目があっちこっち行くのは注意散漫になって集中できない状況である、と。

うぅぅ、集中　集中。

うまく出来てない自分を、楽しめるといいですね。

そこがヨガの道だから。

。。。

太陽礼拝は、練習あるのみ。

体全体で、「刺激」と「快適」のバランスを探しながら

楽しんでみてくださいね。

大いに間違えて結構ですから！！

熱と光が

動く体に心の穏やかなバランスが

太陽礼拝を行ってくれるあなたに

偉大な太陽から訪れますように。

行ってきます。

Om shanti

ｍeeee